Ravinto- ja elämäntapavinkit tutkimuksen jälkeen
Ottaen huomioon positiiviset tulokset, suosittelemme, että noudatat alla lueteltuja ravitsemus- ja elämäntapavinkkejä, jotka tunnetaan sekä yleisen terveytesi että suoliston terveyden edistämisessä.Valitettavasti emme voi tarjota lisää fytonutrientteja tai probioottisia lisäravinteita, joita käytettiin tutkimuksessa, eikä niitä voida määrätä lääkäriltäsi, koska ne luokitellaan elintarvikkeiksi, ei lääkkeiksi. Jos haluat tutkia lisäravinteita näiden ravitsemus- ja elämäntapavinkkien lisäksi, voit löytää lisää tietoa sivustoilta YourPhyto.com tai YourGutPlus.com.
Hedelmät ja vihannekset
Syö monipuolista ruokaa, joka sisältää kasvipohjaisia elintarvikkeita. Sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi erilaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyväruokia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Nämä sisältävät tärkeitä ravintoaineita ja kuituja, jotka edistävät hyödyllisten suolistobakteerien kasvua.
Vitamiini D
Pyri saamaan päivittäistä auringonvaloa iholle (ilman palamista), myös pimeämpinä kuukausina. Isossa-Britanniassa ja muissa pohjoisissa maissa, jos et ota YourGutPlus:aa (joka sisältää D-vitamiinia), suositellaan noin 1000 IU D3-lisäravinteita päivittäin.
Fermentoidut elintarvikkeet
Fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti, hapankaali, kimchi, kefir ja tempeh, sisältävät eläviä, hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat vahvistamaan suolistoflooraa. Valitse mahdollisimman vähän käsiteltyjä tuotteita, jotka sisältävät eläviä bakteerikantoja.
Rajoita prosessoitua ruokaa ja lisättyä sokeria
Voimakkaasti käsitellyt elintarvikkeet, jalostetut viljat ja lisätty sokeri voivat vaikuttaa suolistoflooran tasapainoon negatiivisesti. Valitse kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita mahdollisimman usein.
Prebioottiset elintarvikkeet
Prebiootit ovat kuituja, jotka edistävät hyvien suolistobakteerien kasvua. Elintarvikkeet kuten sipulit, valkosipuli, purjo, parsa, banaanit, kaura ja omenat ovat hyviä prebioottien lähteitä.
Stressinhallinta
Krooninen stressi voi häiritä sekä yleistä terveyttäsi että suolistoflooran tasapainoa. Osallistu stressiä lievittäviin aktiviteetteihin, kuten liikuntaan, meditaatioon, syvähengitysharjoituksiin tai inspiroiviin harrastuksiin.
Uni
Huonot unet voivat vaikuttaa suolistoterveyteen negatiivisesti. Pyri saamaan 7–9 tuntia laadukasta unta yössä tukeaksesi immuunijärjestelmääsi ja hyvinvointiasi.
Rajoita antibioottien käyttöä
Antibiootit voivat häiritä suolistoflooran tasapainoa. Käytä antibiootteja vain tarvittaessa ja lääkärisi määräyksestä.
Liikunta
Pyri 2–3 tunnin kohtuulliseen liikuntaan viikossa, mielellään sellaista liikuntaa, josta nautit ja joka saa sinut lämpimäksi ja hengästyneeksi.
Isossa-Britanniassa voit saada 12 viikon liikuntalähetteen lääkäriltäsi, ja valvottu liikuntaohjelma on saatavilla Bedfordin yliopistossa.
Nestetasapaino
Riittävä vedenjuonti edistää tervettä ruoansulatusta ja auttaa ruokaa kulkemaan sujuvasti ruoansulatusjärjestelmän läpi.
Noudattamalla näitä vinkkejä voit jatkaa terveytesi tukemista luonnollisella ja kestävällä tavalla.